L'automne fait son grand retour et la fatigue chronique aussi ! Manque de luminosité, irritabilité, stress, insomnies... Il est essentiel d'apporter un petit coup de pouce à son organisme pour amener son corps à résister à la pollution, au froid et à la maladie.

Que vous souhaitiez renforcer une immunité affaiblie ou créer un bouclier contre les nuisibles pouvant s'inviter, nous vous livrons quelques astuces pour booster votre système immunitaire naturellement. Des petits gestes simples et efficaces à intégrer dans votre quotidien améliorent votre confort mais aussi votre énergie.

Autumn is making a comeback and so is chronic fatigue! Lack of light, irritability, stress, insomnia... It is essential to give your body a little boost to resist pollution, cold and illness. 

Whether you want to strengthen a weakened immune system or create a shield against invading pests, we have some tips for boosting your immune system naturally. Simple and effective steps to incorporate into your daily routine will not only improve your comfort but also your energy.

1- TESTER LA RECETTE "BOOST" PAR JESSICA. Test the "boost" recipe by Jessica.

L'ail, le soja, le gingembre, la ciboulette, et le curcuma sont des excellents alliés de l'effet boostant.

4 carottes
2 pommes de terre
2 tomates
1 gousse d'ail
20 cl de crème de soja ou de lait de coco
1 c à s de gingembre
1 c à s de curcuma
2 pincées de ciboulette fraîches hachées
2 pincées de persil frais hachées
gros sel marin

Garlic, soy, ginger, chives, and turmeric are excellent boosters. 

4 carrots 

2 potatoes

2 tomatoes 

1 clove of garlic

20 cl soy cream or coconut milk (to be tested)

1 tbsp ginger 

1 tsp turmeric

2 pinches of fresh chives, chopped

2 pinches of fresh parsley

coarse sea salt

Dans une grande casserole, versez de l'huile d'olive et faites revenir l'ail, les tomates, les carottes et les pommes de terre coupée(e)s en morceaux. Remuer régulièrement et ajouter le gingembre. Ajoutez de l'eau afin de recouvrir les légumes, puis le gros sel, le curcuma, la ciboulette et le persil. Couvrir et laisser cuire à feu moyen. Piquez les pommes de terre et les carottes pour vérifier la cuisson. Mixer le tout en ajoutant petit à petit la crème de soja ou le lait de coco.

In a large saucepan, pour olive oil and fry the chopped garlic, tomatoes, carrots and potatoes. Stir regularly and add the ginger. Add water to cover the vegetables, then the coarse salt, turmeric, chives and parsley. Cover and cook over medium heat.  Prick the potatoes and carrots to check for doneness. Mix everything together, adding the soy cream little by little.

2 - LES PRÉBIOTIQUES ET LES PROBIOTIQUES NATURELS. Prebiotics and natural probiotics 

Le dicton dit que la santé  passe par l'assiette. Préservez un bon équilibre de la flore intestinale permettra de réduire les inconforts liés à un microbiote perturbé, d'assimiler les nutriments et de synthétiser certaines vitamines. En agissant ainsi, cela permet de stimuler le système immunitaire, de limiter des développements infectieux, d'empêcher certains nuisibles de s'installer et de réguler le système nerveux. La différence entre les prébiotiques et les probiotiques est très simple. Les probiotiques sont des bactéries bienfaitrices et doivent se nourrir grâce à des glucides non digestibles que sont les prébiotiques. Il est essentiel que l'équilibre soit maintenu.

Les prébiotiques naturels : artichauts, asperges, bananes, ails, poireaux, oignons, tomates, seigle, orge...

Les probiotiques naturels : yaourt grec, skyr, cheddar, mozzarella, fromage blanc, roquefort, bleu, camembert, brie, kombucha, tous les dérivés de soja, cornichons, olives, le chou, la choucroute, la levure de bière, vinaigre de cidre...

The saying goes that health comes from the plate. Maintaining a good balance of intestinal flora helps to reduce the inconvenience of a disturbed microbiota, to assimilate nutrients and to synthesise certain vitamins. In doing so, it stimulates the immune system, limits infectious developments, prevents certain parasites from taking hold and regulates the nervous system.  The difference between prebiotics and probiotics is very simple. Probiotics are beneficial bacteria and must feed on the non-digestible carbohydrates that are the prebiotics. It is essential that the balance is maintained.

Natural prebiotics: Artichokes, asparagus, bananas, garlic, leeks, onions, tomatoes, rye, barley ....

Natural probiotics: Greek yoghurt, skyr, gouda, cheddar, mozzarella, fromage blanc, roquefort, blue cheese, camembert, brie, kombucha, all soy derivatives, pickles, olives, cabbage, sauerkraut, brewer's yeast, cider vinegar....

3- ON VEUT DES VITAMINES C ET A. We want vitamins C and A

Pour gagner en énergie, rien de tel que les vitamines. Présente dans les fruits et les légumes, elles jouent un rôle indispensable pour l'organisme. Un apport quotidien permet de protéger les cellules contre le stress oxydatif et participe au bon fonctionnement du système nerveux et immunitaire.

To gain energy, there is nothing like vitamins. Found in fruit and vegetables, they play an essential role for the body. A daily intake helps protect cells against oxidative stress and contributes to the proper functioning of the nervous and immune systems.

4- LES INFUSIONS C'EST LA VIE. The infusions are life 

Thé noir, thé vert oui mais aussi et surtout les infusions. La tisane tonus de Terea améliore les fonctions générales de l'organisme. Grâce à l'ortie, le cassis, le gingembre et l'hibiscus, elle donne un véritable coup de fouet.

Black tea, green tea but also and especially infusion. The “Tonus” infusion improve the general functions of the body. Thanks to nettle, blackcurrant, ginger and hibiscus, it gives a real boost.

5- BOUGEZ ! Move !

On le dira jamais assez mais, faire une activité dynamique permet de stimuler le système immunitaire. Que ce soit par petites séquences ou par grande session, cela vous donnera de l'énergie, diminuera le stress chronique et les troubles de l'anxiété et augmentera votre système immunitaire.

It can't be said enough, but doing dynamic activity helps to boost the immune system. Whether it's in short bursts or in long sessions, it will give you energy, reduce chronic stress and anxiety disorders and boost your immune system.