-   janvier 2023 -
Connaissez-vous le stomach vacuum ? 

Une nouvelle année commence et pourquoi pas instaurer une nouvelle pratique avec le “Stomach vacuum”, qui signifie “aspirer estomac”. C'est un exercice de gymnastique d'abdominaux hypopressifs, dans un objectif de se muscler les abdominaux, affiner le corps, mais pas que ! Idéal pour créer un rituel détox afin de renouer avec votre corps. Nous vous expliquons tout sur cette pratique tendance qui vous veux du bien. 

D'où vient le stomach vacuum ?

Le stomach vacuum est inspiré d'une technique de yoga appelée Uddiyana Bandha et également de pilâtes. Il doit sa popularité à des culturistes comme Frank Zane, Ronnie Coleman ou Arnold Scharzenegger, qui en ont fait un exercice incontournable dans leur routine sportive dans les années 1970 et 1980. 

Tous les bienfaits que vous apporte cette pratique...


◊ Un ventre plat et dessinée :

Cet exercice vous permet de vous forger la fameuse forme en V. Un renforcement musculaire doux qui sollicite directement votre transverse, muscle indispensable pour avoir une taille fine donc un maintenir les viscères et les organes digestifs. Un muscle tonique donne un ventre plat. 

◊ Une digestion et un transit intestinal boostés :

Cet exercice permet de limiter les ballonnements. Il sera bénéfique en complément d'une alimentation saine,  en limitant le sucre et les aliments transformés et raffinés. Pourquoi pas intégrer le stomach vacuum avec un peu de cardio dans votre quotidien afin d'instaurer un rituel bénéfique pour votre corps. 

◊ Réduire les douleurs pelviennes et menstruelles : 

Le stomach vaccum demandera un effort dans la contraction du périnée qui permettra de le re-muscler, idéal après un accouchement avec l'accord du médecin. Également idéal pour soulager les périodes menstruelles parfois douloureuses, appelées aussi “dysménorrhées” grâce à une meilleure circulation du flux sanguin vers l'abdomen, ainsi que lever les adhérences par la mobilité des viscères. 

◊ Réduire les douleurs dorsales (bienfait méconnu) : 

Les douleurs dorsales touchent 9 français sur 10 et peut-être en faites vous parti ? Le stomach vaccum vous aidera à avoir une meilleure posture, d'avoir un meilleur équilibre et surtout à alléger la pression sur les lombaires. Le travail de la respiration est très important, d'où son inspiration du yoga. 

◊ Un périnée renforcé en post-partum : 

Le stomach vacuum permet le re-positionnement de l'appareil uro-génital afin d'éviter les fuites urinaires et permet de diminuer le risque de chutes d'organes. 

Le petit + : C'est un excellent exercice pour maîtriser votre respiration, réduire le stress et favoriser la relaxation. 

Soyez tout de même vigilant face aux contre-indications !

◊ Une maladie vasculaire (anévrisme).
◊ Des problèmes de tension artérielle.
◊ Une hernie hiatale. 
◊ Présence de trouble cardiaque.
◊ Présence d'une intervention chirufgicale au niveau de ventre.
◊ Les femmes enceintes surtout en début de grossesse.

Une pratique bienveillante...

Pour commencer : 

◊ Allongez-vous sur le dos, assurez vous que votre dos reste bien droit.

◊ Fléchissez vos genoux, placer vos pieds à plat au sol et bras le long du corps (la paume des mains en direction du plafond), poser vos mains sur votre ventre ou cuisses.

Passons à l'exercice : 

◊ Inspirer très fortement tout en gonflant votre ventre et votre poitrine.

◊ Rentrer votre ventre (au niveau du nombril) le plus fortement possible et chasser tout l'air contenu dans votre corps.

◊ Bloquer pour ne plus laisser rentrer d'air et rester dans cette position. Ne faite pas de l'apnée, garder une faible respiration.

◊ Aspirer bien le ventre, comme pour rapprocher le nombril des lombaires et comme si vous vouliez mettre vos abdos sous votre cage thoracique. Tenez quelques secondes.

Répétez 6 fois l'exercice de 30 secondes par jour, pendant 4 à 5 semaines.

Nos conseils dans votre pratique : 

◊ Préférable de pratiquer à jeun avant le petit-déjeuné.
◊ Respirer par le nez, souffler par la bouche 
◊ Si vous souffrez d'une hernie de la paroie abdominale, demander conseil à votre médecin. 

Plusieurs variantes s'offrent à vous : 

◊ En position assise (mains sur cuisses).
◊ Allongé sur le dos.
◊ Debout.
◊ À quatre pattes.