- 12 mars 2024 -

Les Mudras, le bien-être dans nos mains. 

 

 

Depuis plusieurs années, Jessica s’intéresse beaucoup aux diverses pratiques de Yoga aussi bien méditative que holistique. Entre le Yin Yoga, le Kundalini et le Hatha Yoga, tous ont leurs spécificités. Calmante, canalisatrice d’énergie ou régénérante, chacune possède une aisance qui leur est propre. C’est en s’intéressant à l’ensemble de ses activités, qu’elle découvre l’univers bienveillant des mudras. Une pratique hindouiste secrètement connue par les yogistes, que nous avons eu envie de vous exposer aujourd’hui.

For several years now, Jessica has been very interested in various yoga practices, both meditative and holistic. Yin yoga, Kundalini yoga and Hatha yoga all have their own specificities. Calming, energy-channelling or regenerative, each has its own unique ease. It was through her interest in all these activities that she discovered the benevolent world of mudras. A Hindu practice secretly known to yogis, which we wanted to share with you today.

Des gestes qui font du bien./Gestures that feel good.

La succession du positionnement des doigts permet de faire circuler l’énergie interne dont nous sommes faits. Telle une chorégraphie savamment orchestrée, les mudras stimulent, apaisent et harmonisent en redirigeant l’énergie vers toutes les parties du corps. L’expression de prendre sa vie en main prend ainsi tout son sens. Jouant sur la sphère psycho-émotionnelle c’est une pratique vertueuse apportant un soulagement des maux du quotidien et bien plus encore... Une solution intégrative, mettant au cœur l’humain dans son entièreté; son corps, son esprit et son environnement. Ils sont considérés comme puissants et multifacettes renforçant ainsi notre santé.

The successive positioning of the fingers allows the internal energy of which we are made to circulate. Like a skilfully orchestrated choreography, the mudras stimulate, soothe and harmonise by redirecting energy to all parts of the body. In this way, the expression "taking charge of your life" takes on its full meaning. Playing on the psycho-emotional sphere, it is a virtuous practice that brings relief from everyday ailments and much more besides... It's an integrative solution, focusing on the whole human being: body, mind and environment. They are considered to be powerful and multifaceted, strengthening our health.

Comment intégrer les mudras au quotidien./How to incorporate mudras into everyday life.

L’idéal est d’intégrer les mudras durant une méditation de pleine conscience ou de relaxation à n’importe quel moment de la journée. Même si il n’y a pas de durée pour rendre le mudra efficace, il sera plus préférable de maintenir le mudra choisi une minute au moins afin qu’il en soit bénéfique pour le corps et l’esprit. 

Ideally, the mudras should be practised during a mindfulness or relaxation meditation at any time of the day. Although there is no time limit for the mudra to be effective, it is preferable to hold the chosen mudra for at least one minute, so that it is beneficial for both body and mind. 

Les Mudras coup de cœur./Our favourite Mudras.

• Ganesha Mudra : calme les angoisses. Tirez fort lors de l’expiration et en détendant vos muscles à l’inspiration. Inversez la position des mains à chaque fois. Calms anxiety. Pull hard as you exhale and relax your muscles as you inhale. Reverse the position of your hands each time.
• Ahamkra : Favorise la confiance et l’estime en soi. Calme la peur et la timidité. Fléchissez l’index. Placez le pouce au milieu de l’index plié. Les autres doigts sont tendus. Promotes self-confidence and self-esteem. Calms fear and shyness. Bend index finger. Place the thumb in the middle of the bent index finger. The other fingers are extended. 
• Kaleshvara: Permet de se recentrer et d’apaiser le stress. Joignez les deux mains en position de salut. Helps you refocus and relieve stress. Join hands in a salute.
• Vayu Mudra : Calme les inconforts de l’intestin, l’anxiété et le stress. Pliez l’index dans la base du pouce en croisant le pouce sur l’index. Calms intestinal discomfort, anxiety and stress. Bend the index finger into the base of the thumb, crossing the thumb over the index finger.
• Matangi Mudra : Apaise la digestion . Entrelacez les doigts. Sortir les majeurs et placez les mains devant le plexus solaire (manipura chakra). Les femmes croisent le pouce gauche sur le pouce droit et les hommes croisent le pouce droit sur le pouce gauche.  Soothes digestion. Interlace your fingers. Take out the middle fingers and place the hands in front of the solar plexus (manipura chakra). Women cross their left thumb over their right thumb and men cross their right thumb over their left thumb.
• Yoni Mudra : En cas de règles douloureuses. Joignez les mains devant l’abdomen, les pouces et index tendus et joints, les autres doigts (majeurs, annulaires, auriculaires) sont entrelacés. Dirigez l’esprit vers l’abdomen. For painful periods. Join your hands in front of your abdomen, thumbs and index fingers extended and joined, the other fingers (middle fingers, ring fingers, little fingers) interlaced. Direct your mind towards your abdomen.

 

• Fléchissez tous les doigts (l’index, l’annulaire et l’auriculaire) sauf les 2 majeurs qui se touchent et sont orientés vers le ciel. Bend all your fingers (index, ring and little) except the 2 middle fingers, which are touching and pointing skywards.
• Les deux pouces sont tournés vers le sol. Notez le joli cœur formé par les pouces et les index de deux mains. Les coudes pointent vers l’extérieur. The two thumbs are turned towards the ground. Note the pretty heart formed by the thumbs and index fingers of two hands. Elbows pointing outwards. 
• Respirez profondément en pensant au trait de caractère que vous voudriez changer. Take a deep breath and think about the character trait you'd like to change.

 

Selon vos possibilités, allongez progressivement les pauses respiratoires après chaque inspire et expire. As far as you are able, gradually lengthen the breathing pauses after each inhalation and exhalation.

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